当前，意大利新冠肺炎疫情形势依然严峻，驻意使馆科教处谨提醒旅意学子加强疫情防护，注意调整心理状态，妥善缓解精神压力。

伴随着新冠肺炎疫情，我们跨入了2022年，奥密克戎变异毒株继续肆虐欧美国家。严峻的疫情形势为在外求学的留学生们造成了不少困扰，一个心酸的段子在留学生圈里流行：如果你的朋友中还没有人感染奥密克戎，那只能说明你没有朋友。

中国农历春节即将到来，很多留学生朋友可能无法回国与家人团聚，思乡情切加上新冠肺炎疫情肆虐，留学生们背负着不小的压力。

　　何为压力？

世界卫生组织将健康定义为“身体、精神以及社会活动中的完美状态”，健康不仅为疾病或羸弱之消除，而且系体格、精神与社会之完全健康状态。换言之，压力过大所引发的不健康状态绝非仅限于精神领域。

压力由外部压力和内部压力共同组成。压力过大会对我们身体的很多系统产生负面影响，例如让我们肌肉紧张、慢性疼痛、呼吸急促、高血压、内分泌失调、肠胃紊乱等。适当的压力是实现目标的动力，但是压力过度会导致情绪失控、焦躁不安等，进而引发一系列生理和心理问题。

    如何进行压力管理？

　　压力是我们生活的正常组成部分，人对压力的反应是一种本能的生存机制，对留学生群体来说，要正视压力的影响，学会管理压力，让压力不至于过大而影响健康。

第一，保持良好的睡眠是压力管理的基础，缺少睡眠会影响认知和情绪，从而使压力进一步增加，在晚上尽量避免摄入咖啡因和酒精，少看电子屏幕，让褪黑素自然释放，保证睡眠质量。

第二，适当的运动不仅可以帮助改善睡眠，还可以直接对抗压力。研究表明，运动能抵消压力的一部分负面作用，例如对免疫系统的影响。

第三，回归自然也是压力管理的一种有效途径。一项在多个国家进行的研究发现，绿色空间有助于改善情绪，自然环境能加快释放压力，集中注意力，让头脑恢复平静。

第四，断舍离也有助于压力管理，舍去生活中的不必要物品，整理周围的居家空间，让身体处在一个简单干净整洁的环境中，能减少焦虑，放松情绪。

    缓解压力小妙招

　　1.学会“叫停”

停下来，退一步，冷静观察分析。当情绪占上风时，人极有可能冲动行事，做出让人后悔的决定。如果发现自己因某事感到紧张或恐慌，就按下“暂停键”，尝试重新掌控局面。

　　2.拥抱阳光

　　北半球现在户外也许很冷，但是出去走走对心理健康依然十分重要，长时间接触日光能够减轻压力对情绪产生的负面影响。你可以坐下来看看日出，或者在社区附近走走，无论做什么，只要每日坚持外出就可以有效缓解压力。

　　3.主动联系他人

疫情彻底改变了我们的社交方式，人们难免被与世隔绝的感觉困扰，主动分享你的感受会促使其他人也敞开心扉。试着每周给朋友们发几封电子邮件，或者每周给不同的亲友打电话询问近况，这不但可以点亮自己的生活，还

会照亮他人的生活。

　　4.从长远角度看问题

我们总是习惯将鸡毛蒜皮的日常琐事小题大做，从而把自己搞得压力重重。做一次深呼吸，自问困扰我们的这些事情从长远来看是否真的那么重要，如果不是，那就随它去吧。

　　5.释放思绪

压力源自心头想的事情太多，因此，一个有效的减压做法就是把这些思绪释放出来，比如把你的所思所想写下来。可以写一写让自己感到紧张的事情，或者写一写为什么感到紧张。这样可以将压力从自身分离出去，从而让自己和压力保持距离。释放思绪还有助于理清大脑，进而着手解决问题。